Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]
[...] 4s -rozpiętki 3s barki -Wyciskanie 4s -unoszenie na boki 2s triceps -prostowanie przedramion w opadzie 4s -pompki tyłem 2s Piątek Nogi-Plecy-Bic nogi -jak we wtorek plecy -podciąganie 2s -wiosłowanie 4s -MC 2s biceps -3s uginanie na kolanie -2s mlotki siedząc pytanie czy czasem nie za mało serii, lub za [...]
[...] swój plan to: -zrobiłbym max dwa zestawy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A/B/A/B itd. -jeśli już bardzo chcesz 3 zestawy to na pewno nie tak rozbudowane Unikaj takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia i wyciskanie zza karku, sa kontuzjogenne i niszczą barki, ponieważ ruch w nich nie jest naturalny. Z tym barkiem jak nie przejdzie to [...]
[...] W każdym razie sparing jest aby przećwiczyć i się uczyć, nigdy się nie nauczysz (albo bardzo niewiele) jeśli partner cały czas będzie walczył na 90 - 100% siły. Raz na jakiś czas trzeba ostrzej posparować, ale zwyczajny spraing to max 50%. I jeszcze jedno, może banał, ale zdrowie jest najważniejsze! Chyba, że z tego żyjesz i robisz to [...]
dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]
Jesteś pewien tego zapotrzebowania? Jak dla mnie za wysokie. Wydaje mi się że max 3500 i od tego robisz deficyt. Za dużo fruktozy jak na redukcji i za mało tłuszczu. Śmietana i dżem out. Jajka całe a nie tylko białka.
[...] siłownia 19-20 aeroby środa 20;30-22 intensywny mecz koszykówki i jestem w stanie w poniedziałek dołożyć interwał. Pytanie czy 4 dni z rzędu na trening a potem 3 dni przerwy są do zaakceptowania (niestety ze względu na prace i szkołę weekend jest wyłączony z ćwiczeń) jeśli tak to jak zmieścić wszystkie partie mięśni na siłowni w 2h tyg.
ja clen lece systemem 14dni on 10 dni off, i w tych 14 dniach - 2 dni on , 1 dzien off i caly czas czuje mim o ze daje max dawke 100mg w tych przerwach jak niema clenu daje spalacze
trening max 4 dni w tygodniu. nogi - przysiady i nie ma ze nie chcesz. nq plecy - pl;ewasz plecy?Wyciągi zostaw dziadkom w sanatorium i daj wiosłowanie sztangą , drążek i amrtwy ciąg.Konkretnie i bez jaj. Zobaczyusz niedlugo jak sie trenuję plecy tylko odpale swojego posta. zdr.
hej a mam pytanie jak pierwszy raz na siłce wycisnełem na przysiad 120kg to ile teoretycznie moge wziasc w martwym ciągu?? i jak wyglada sprawa z martwym bez pasa po prostu chciałbym sie sprawdzic ile max dam rade ale niemam własnie pasa i boje sie ze wezme sie za cos duzego i mi zyłka peknie i tyle:D bedzie...
dzieki za odpowiedzi.a co do cwiczen na ławce to ma je wykonywac na max obciazeniach czy moze na pol obciazenia a na jak najszybszych powtorzenieach , a mam jeszcze jedno pytanko jak sie najelpiej rozciagac codziennei czy co pare dni niema to jak dobrze nalac kogos a zwłaszcza jesli jest sie bramkarzem
haha, nie no chodzi mi raczej o kraje wakacyjne, jak właśnie ta turcja, egipt, holandia, grecja, bułgaria, a w grecji pewnie jak były legalne lub są (ktoś napisał że ciężko) ale pewnie na siłowniach mają jeszcze spore zapasy i się da coś połapać, ps. niewiecie jak z legalnością?? żeby sobie dla paru opakowan jakiegoś max przypału nie robić?? to [...]
[...] kilka pytań odnośnie tej kreatyny: 1. Podobno najlepiej jest ją rozpuszczać w soku z winogron lub z jabłek, to prawda ? 2. Jak się w końcu powinno ją brać ? tzn kiedy i w jakich ilościach ? 3. Czy po zakończeniu cyklu powinno się ćwiczyć czy od razu zrobić sobie przerwę ? Czytałem trochę o tej kreatynie i mieliście racje że powinno się ją brać [...]
0,4 nie ma 40mm jedynie chyba 0,6/0,7 są takiej długości...skoro jest trochę fatu lepiej dać dłuższą... Są 0,4 x 40mm bo sam takich używam :) W pośladek przy jakichś mega gęstych sokach to max 0.6 x 40mm, jeśli sok w miarę rzadki to 0,4 x 40mm. Uda, barki i inne partie insulinówka 0,3 x 13mm i jest zaj**iście :) Na forach się naczytałem o jakichś [...]
Wlasnie -wegle - mam z zeszlego sezonu weglowodany zlozone z hiteca i chyba je znow wrzuce do jadlospisu - podczas trenongow wytrzymalosciowych. Moze sie rowniez skusze na jakas kreatyne przy porcji 3g max dziennie. rozwaze zwykle mono jak i piro/ciro. Ciezko bedzie (caly czas jest ciezko) ale byle do przodu :) Chce w tym sezonie ukonczyc min. 1 [...]
ad1. Przecież to nie sos. Sos ma konsystencję płynną. Tak czy inaczej taka potrawa myślę max 2 dni. ad2. Jak wyżej Dlaczego nie chcesz mrozić? Mrożenie na pewno będzie lepsze niż jedzenie nieświeżego. ad3. To wszystko zależy od tego jak te ćwiczenia wyglądają. ad4. Nic złego.
No, ale dlaczego trening domatora, skoro mam dostęp do atlasu? oczywiście nie mówię, że mam ćwiczyć na max. obciążeniach, no ale moglibyście powiedzieć co i jak z tymi 10 kilogramami? A właśnie i chciałem jeszcze dodać, że przecież wyciskanie na płasko chyba nie ma nic wspólnego z kręgosłupem, a jeśli ma to ktoś może uświadomić co takiego? [...]
Dokładnie jak pierwszy kolega: Na bebzona to systematyczność i wytrwałośc. Nie ma magicznych sposobów. Drugi kolega wspomniał o ABS II. Myślę, że to ciekawa opcja. Korzystam z zestawu ćwiczeń z ABS II, tyle, że nie robię tego kilka razy w tygodniu tylko raz do max dwóch razy. Z tym, że robię znacznie więcej powtórzeń, bez przerw i po zakończeniu [...]
Horse Power
